Schlafen Sie erholsam und gesund Ein erholsamer Schlaf ist entscheidend für Ihr Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit. Wir haben einige Hinweise für Sie zusammengestellt, die Ihnen helfen, erholsam zu schlafen

Tipps für einen gesunden Schlaf

• Gehen Sie nur zu Bett, wenn Sie müde sind
• Stehen Sie morgens regelmäßig auf, unabhängig von der Dauer und der Qualität des Nachtschlafes
• Achten Sie darauf, daß Ihre Bettzeit nicht länger als eine halbe Stunde über der Schlafdauer liegt, die für Sie ausreichend ist, um sich tagsüber erholt zu fühlen
• Schlafen Sie tagsüber nicht, bzw. begrenzen Sie Ihren Mittagsschlaf auf maximal 1/2 bis 1 Stunde
• Machen Sie keinesfalls Nickerchen kurz vor der Hauptschlafperiode, z.B. abends vor dem Fernseher
• Schauen Sie inder Nacht nicht auf den Wecker oder eine andere Uhr. Der ständige Blick zur Uhr setzt Sie nur unter Druck endlich schlafen zu müssen

Schlafhygiene

• Regelmässige Zeiten für das Zubettgehen an Abend und das Aufstehen am Morgen
• Angenehme Schlafatmossphäre (abgedunkelt, ruhig, bequemes Bett, Raumtemperatur ca 17°C)
• Das Bett nur zum  Schlafen nutzen (nicht lesen, fernsehen u.s.w.)
• Bei Einschlafschwierigkeiten aufstehen und erst bei Müdigkeit ins Bett gehen (Grübelstuhl)
• Die letzte größere Mahlzeit 3 - 4 Stunden vor dem Zubettgehen, kein Alkohol abends, keinen Tee, Kaffee, Zigaretten